RDV 8h20 pour un départ 8h30 (GP1, 2 et 3).

On change de braquet ou plutôt de dénivelé…
https://www.strava.com/routes/4195257

5 cotes au programme et le travail suivant :

– Cote Château d’Auvers sur Oise = FORCE
– Toboggan de Vallangoujard à Arronville = FORCE
– Cote de Parmain (en sortie de Nesle direction Isle Adam) = Vélocité
– Cote de L’isle Adam = Vélocité

Retour jusqu’au pied du mur de St Prix pour que tout le monde y trouve son compte – St Prix en mode course de vélo !

Ensuite on retourne sur Chauvry et ceux qui souhaitent faire 1/2 tour(s) de Baillet pour faire des bornes, le font.
Sinon retour tranquille par Villiers-Adam en évitant la bosse puis Frépillon, Bessancourt etc (90km).

RDV 8h20 à la piscine de Franconville

– Départ 8h30 pour le groupe 1 et 2

– Le groupe 3 partira à 8h35

Vous l’avez apprécié et plébiscité alors c’est reparti pour un tour

Même parcours que Dimanche dernier pour le GP1 et 2 : https://www.strava.com/routes/4070818

Attention à ne pas faire comme la semaine dernière !

Une fois sur Chaumont en Vexin, tirer tout droit direction Bachivillers. Comme la semaine dernière, le début du parcours doit se faire à bon rythme 2 par 2. Arrivé à Romesnil (faux plat montant), vous pouvez mettre en route.

J’ai vu que la semaine dernière quelques personnes avaient sauté du groupe 1 à mi-parcours. Il serait à mon avis préférable de partir cette fois-ci avec le groupe 2 qui fait le même parcours mais moins vite. De plus, vous allez faire bénéficier de votre expérience et votre force au groupe 2 afin de « tirer » le groupe vers le haut.

Séance Bisounours du jeudi 18 février

Hello les BNR,

Rendez-vous ce soir à 20h45 au Stade de Cormeilles pour une séance de renforcement musculaire.
20mn d’échauffement en trottinant suivi de 2 x 10mn de circuit training.
On terminera par 10′ de retour au calme

Séance Bisounours du jeudi 11 février

Sortie Longue souple d’1h30 en bords de Seine ce soir.
Rendez-vous un peu avancé pour départ à 20h30 précises, sur le parking en face du 8 Quai du Génie à Herblay.

Pensez à prendre de quoi boire ainsi que votre frontale!
Voici le parcours prévu:
https://www.strava.com/routes/4118880

Important Piscine

Pour info, la piscine de Sannois sera fermée vendredi soir prochain. Par conséquent pas d’entrainement ce vendredi 🙁

Par ailleurs, venez noter que la piscine de Franconville est en vidange du 22/02 au 06/03. Il n’y aura donc pas d’entrainement le lundi 22 et le lundi 29 à Franconville

Merci de votre compréhension

Voici le parcours proposé pour les 2 groupes (Merci Romu).
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6793878

Départ Piscine Franconville :

– 8h45 pour le groupe 1

– 8h50 pour le groupe 2

PAS DE PASSAGE PAR PONTOISE

Après Persan, on met un peu de rythme dans les relais ! Pas à fond svp. Quasi tout le monde doit être capable de prendre un relais.

Voici un petit rappel sur la technique des relais http://www.cyclisme-entrainement.fr/les-relais/

Vous pouvez poser vos questions ICI

Séance Bisounours du jeudi 4 février

Rendez vous ce soir à 20h45 devant le Bowling de Saint Gratien (31 rue Bertie Albrecht) pour une bonne petite séance, à savoir:

20′ échauffement
4 x 2000m (R2’30)
10′ retour au calme

La frontale n’est pas indispensable

En raison de la météo annoncée ce dimanche, voici le parcours proposé pour les 2 groupes.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6781624

Départ Piscine Franconville :

– 8h45 pour le groupe 1

– 8h50 pour le groupe 2

PAS DE PASSAGE PAR PONTOISE

Si une fenêtre climatique nous le permet, petit travail en haut de la cote de Maule !!

Séance Bisounours du jeudi 28 janvier

Ce soir Vince vous emmène pour une petite promenade bucolique autour du lac d’Enghien.

Rendez vous devant le Bowling de Saint Gratien (31 Rue Berthie Albrecht à Saint Gratien) à 20h45.

45mn de footing avec un petit km un peu plus soutenu en milieu de séance.

– Départ groupe 1 à 8h45
– Départ groupe 2 à 8h50

Petit parcours sans grosse difficultés avant celui de la semaine prochaine qui nous amènera dans la vallée de chevreuse. Grosse nouveauté car c’est il me semble la première fois. Parcours made in Romu.
En attendant, c’est celui-ci https://www.strava.com/routes/3982750
NOUS NE PASSONS PAS PAR PONTOISE
Ne regardez pas le graphique du dénivelé, il n’est pas représentatif de la sortie.

Contenu de la sortie :

TRAVAIL = Dernier dimanche force/Vélocité
1°) Échauffement jusqu’en sortie de Persan
2°) 3 x 10mn/5mn (vélocité/Force)
3°) Reste de la sortie en relais bonne allure