Sorties vélo du 6/12

RDV 8h55 à la piscine de Franconville

– Départ groupe 1 à 9h + Sortie VTT avec Aurèl et JM à 9h (merci de les contacter aurelien.cambour@gmail.com )
– Départ groupe 2 à 9h05

Voici le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=5510693

Passage par PONTOISE

Contenu de la sortie :

2 choix : reprise ou Force

REPRISE = Pour celles et ceux qui reprennent l’entrainement, reprise tranquille. Quand je dis « reprennent », c’est une coupure de 3/4 semaines voir plus de vélo. On ne tire pas de gros braquets, on reprend ses marques !

FORCE = Échauffement jusqu’à Auvers Sur Oise puis 10 x 3mn force (50/60 tpm) récup 1mn souple 90/95 tpm

Soit un travail de 40mn.

Pour ce travail, merci de vous munir de vos ceintures cardiaques afin d’être au maxi de 80% de Fcmax. Si vous n’en avez pas, vous devez être en aisance respiratoire durant l’exercice…et de la sortie.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂

Séance Bisounours du jeudi 3 décembre 2015

Rendez vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville pour une sortie d’environ 1 heure.

Nous irons crapahuter dans le bois de Cormeilles, faire un peu de dénivelé et ramasser les feuilles mortes à la pelle.
Prévoyez la frontale et les chaussures qui vont bien!

Le Run&Bike de Franconville ainsi que le duathlon jeune auront lieu le dimanche 29 Novembre 2015 après autorisation préfectorale.

La course Run & Bike étant complète en participants, aucune inscription ne sera prise sur place. Il reste encore quelques places disponibles pour les duathlons jeunes.

Pour les informations pratiques cliquez sur le lien suivant https://www.tsf95.com/bike-run-franconville/

Séance Bisounours du jeudi 26 novembre 2015

Retrouvons nous ce soir devant la piscine de Franconville à 20h45 pour un footing de 10km.

Parcours plutôt urbain, mais avec deux courts passages en foret.
N’oubliez pas les frontales!

Nous sommes en attente de la décision du préfet concernant la tenue de notre Bike & Run et Cross Duathlon jeune de Franconville le dimanche 29 novembre.

Nous aurons une réponse au plus tard demain matin (jeudi 26/11), nous vous tiendrons bien évidement informés de la décision qui aura été prise.

Sortie vélo du 21 Novembre
RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05

Le parcours pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/1191538

Contenu de la sortie :

Pour le groupe 1, on calme la machine. La préparation cyclisme commencera tranquillement en décembre avec quelques exercices de force.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂

Séance Bisounours du jeudi 19 novembre

Ce soir, rendez-vous à 20h45 devant la piscine de Franconville, pour une sortie footing d’environ une heure.
A prévoir, un peu de dénivelé et des passages hors bitume.
Prenez vos chaussures de trail et votre frontale.

Suite aux événements survenus dans la soirée d’hier je vous informe que les installations sportives sont fermées  jusqu’à nouvel ordre.

Par conséquent, la séance de natation de ce soir et la Ronde d’Ermont de dimanche sont annulées.

En revanche, la sortie vélo de demain matin est maintenue

Le Président

Sortie vélo du 15/12
RDV 8h55 à la piscine de Franconville
Départ groupe 1 à 9h / Départ groupe 2 à 9h05
Passage par Pontoise vers 9h30 pour le GP1
Voici le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=2929892

Contenu de la sortie :

Sprints panneaux (10/15s max). Pour rappel, le leader du GP1 est Musclor ! Il a conforté dimanche dernier son maillot vert jusqu’à Noël 😉

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂

Séance Bisounours du 12 novembre

Pas de rendez vous encadré ce soir, mais pour ceux qui voudraient quand même sortir, nous proposons un petit 45mn de footing à partir de la Piscine de Franconville (toujours à 20h45)