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Info piscine semaine du 1er Mai 2016

INFO PISCINE SEMAINE DU 1ER MAI

Bonne nouvelle, la Piscine de Franconville et le SNF (un grand merci à eux) peuvent nous libérer des lignes le jeudi 05 mai de 18h00 à 19h30 et le vendredi 6 mai de 21h00 à 22h30 (2 lignes)
C’est Natacha qui nous entrainera sur ces deux séances à Franconville ( pour les têtes en l’air:))

A plus

Pascal

Sortie vélo du jeudi 5 mai et vendredi 6 mai 2016

Sortie vélo du jeudi 5 mai (Ascension) et vendredi 6 mai 2016
RDV 8h25 piscine de Franconville
Départ 8h30 GP1
8h35 GP2
8h40 GP3
Pour ceux présents Dimanche 24 avril, c’est exactement le même parcours sauf que nous rentrerons par la grande ligne droite de Pierrelaye.
Belle sortie 120km. Profitons du beau temps !
Pour la sortie du Vendredi 6 Mai, le RDV est le même.
Nous ferons avec les forces en présence sur place.
Sortie plus courte 70/80 max.
Possibilité de faire un seul groupe si peu de monde.

 

sortie vélo du 10 avril 2015

RDV 8h20 à la piscine.
Départ 8h30 pour le GP1
8h35 GP2
8h40 GP3

Le parcours https://www.strava.com/routes/4588830

Les consignes :

Échauffement jusqu’à US.

Nous mettrons ensuite en route progressivement afin que tout le monde imprègne bien le rythme.

Nous relâcherons l’effort arrivés sur Les Mureaux.

Ça fera quelque chose comme 3x10mn (repos 5mn) soit un petit travail de 45mn.

Nous ferons en fonction du parcours…

Il y aura ensuite 30km assez plat jusqu’au pied de la bosse de Cormeille.

Même travail avec 3x10mn (repos 5mn) si le parcours nous le permet.

Séance Bisounours du 24 mars 2016

Séance Bisounours du 24 mars 2016

Rendez-vous ce soir à 20h45 devant la piscine de Franconville.
Le contenu de la séance sera donc précisé sur place entre vous, en fonction des présents.
(c’est un 2 x 10 x 30/30 qui était normalement prévu)

Prenez une frontale, au cas ou, pour être équipés si vous décidez d’aller crapahuter dans les bois 🙂

Sortie vélo du 13 Mars 2016

Quelques modifs pour les départs :

RDV 8h20 pour un départ :
GP1 8h30 (28km/h à 32 km/h de moyenne)

GP2 partira à 8h35 (même sortie que le GP1 entre 26 et 28 km/h)
GP3 à 8h40 (70/80kms entre 24/25 km/h)

Voici le parcours https://www.strava.com/routes/4321896

Enlever près de 200m D+ donc parcours sans trop de difficultés.

La seule étant la cote de Luzarches.

Échauffement jusqu’à la sortie d’Attainville.

Mettre en route ensuite les relais.

N’hésitez pas à scinder le groupe en 2 afin que tout le monde participe et soit à l’abri.

Rythme plutôt modéré pour qu’il n’y en ait pas partout dans l’Oise, Merci !
La cote de Luzarches étant le moment de vous lâcher et vous faire réellement mal…

Séance Bisounours du 10 mars

Séance Bisounours du 10 mars 

C’est la rentrée des BNR !

Ce soir petit footing de 50mn, histoire de d’éliminer les dernières traces de Fondues, Raclette, Tartiflette et autres spécialités fromagères.
Rendez vous à 20h45 devant la piscine de Franconville
Parcours urbain, mais prenez votre frontale.

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