Séance Bisounours du 10 mars 

C’est la rentrée des BNR !

Ce soir petit footing de 50mn, histoire de d’éliminer les dernières traces de Fondues, Raclette, Tartiflette et autres spécialités fromagères.
Rendez vous à 20h45 devant la piscine de Franconville
Parcours urbain, mais prenez votre frontale.

RDV 8h20 pour un départ 8h30 (GP1, 2 et 3).

On change de braquet ou plutôt de dénivelé…
https://www.strava.com/routes/4195257

5 cotes au programme et le travail suivant :

– Cote Château d’Auvers sur Oise = FORCE
– Toboggan de Vallangoujard à Arronville = FORCE
– Cote de Parmain (en sortie de Nesle direction Isle Adam) = Vélocité
– Cote de L’isle Adam = Vélocité

Retour jusqu’au pied du mur de St Prix pour que tout le monde y trouve son compte – St Prix en mode course de vélo !

Ensuite on retourne sur Chauvry et ceux qui souhaitent faire 1/2 tour(s) de Baillet pour faire des bornes, le font.
Sinon retour tranquille par Villiers-Adam en évitant la bosse puis Frépillon, Bessancourt etc (90km).

RDV 8h20 à la piscine de Franconville

– Départ 8h30 pour le groupe 1 et 2

– Le groupe 3 partira à 8h35

Vous l’avez apprécié et plébiscité alors c’est reparti pour un tour

Même parcours que Dimanche dernier pour le GP1 et 2 : https://www.strava.com/routes/4070818

Attention à ne pas faire comme la semaine dernière !

Une fois sur Chaumont en Vexin, tirer tout droit direction Bachivillers. Comme la semaine dernière, le début du parcours doit se faire à bon rythme 2 par 2. Arrivé à Romesnil (faux plat montant), vous pouvez mettre en route.

J’ai vu que la semaine dernière quelques personnes avaient sauté du groupe 1 à mi-parcours. Il serait à mon avis préférable de partir cette fois-ci avec le groupe 2 qui fait le même parcours mais moins vite. De plus, vous allez faire bénéficier de votre expérience et votre force au groupe 2 afin de « tirer » le groupe vers le haut.

Séance Bisounours du jeudi 18 février

Hello les BNR,

Rendez-vous ce soir à 20h45 au Stade de Cormeilles pour une séance de renforcement musculaire.
20mn d’échauffement en trottinant suivi de 2 x 10mn de circuit training.
On terminera par 10′ de retour au calme

Séance Bisounours du jeudi 11 février

Sortie Longue souple d’1h30 en bords de Seine ce soir.
Rendez-vous un peu avancé pour départ à 20h30 précises, sur le parking en face du 8 Quai du Génie à Herblay.

Pensez à prendre de quoi boire ainsi que votre frontale!
Voici le parcours prévu:
https://www.strava.com/routes/4118880

Important Piscine

Pour info, la piscine de Sannois sera fermée vendredi soir prochain. Par conséquent pas d’entrainement ce vendredi 🙁

Par ailleurs, venez noter que la piscine de Franconville est en vidange du 22/02 au 06/03. Il n’y aura donc pas d’entrainement le lundi 22 et le lundi 29 à Franconville

Merci de votre compréhension

Voici le parcours proposé pour les 2 groupes (Merci Romu).
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6793878

Départ Piscine Franconville :

– 8h45 pour le groupe 1

– 8h50 pour le groupe 2

PAS DE PASSAGE PAR PONTOISE

Après Persan, on met un peu de rythme dans les relais ! Pas à fond svp. Quasi tout le monde doit être capable de prendre un relais.

Voici un petit rappel sur la technique des relais http://www.cyclisme-entrainement.fr/les-relais/

Vous pouvez poser vos questions ICI

Séance Bisounours du jeudi 4 février

Rendez vous ce soir à 20h45 devant le Bowling de Saint Gratien (31 rue Bertie Albrecht) pour une bonne petite séance, à savoir:

20′ échauffement
4 x 2000m (R2’30)
10′ retour au calme

La frontale n’est pas indispensable

En raison de la météo annoncée ce dimanche, voici le parcours proposé pour les 2 groupes.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6781624

Départ Piscine Franconville :

– 8h45 pour le groupe 1

– 8h50 pour le groupe 2

PAS DE PASSAGE PAR PONTOISE

Si une fenêtre climatique nous le permet, petit travail en haut de la cote de Maule !!