Sorties vélo du 6/12

RDV 8h55 à la piscine de Franconville

– Départ groupe 1 à 9h + Sortie VTT avec Aurèl et JM à 9h (merci de les contacter aurelien.cambour@gmail.com )
– Départ groupe 2 à 9h05

Voici le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=5510693

Passage par PONTOISE

Contenu de la sortie :

2 choix : reprise ou Force

REPRISE = Pour celles et ceux qui reprennent l’entrainement, reprise tranquille. Quand je dis “reprennent”, c’est une coupure de 3/4 semaines voir plus de vélo. On ne tire pas de gros braquets, on reprend ses marques !

FORCE = Échauffement jusqu’à Auvers Sur Oise puis 10 x 3mn force (50/60 tpm) récup 1mn souple 90/95 tpm

Soit un travail de 40mn.

Pour ce travail, merci de vous munir de vos ceintures cardiaques afin d’être au maxi de 80% de Fcmax. Si vous n’en avez pas, vous devez être en aisance respiratoire durant l’exercice…et de la sortie.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂