Sortie vélo du dimanche 13décembre RDV 8h55 à la piscine de  Franconville
– Départ groupe 1 à 9h + Sortie VTT avec JM à 9h (merci de le contacter djemjy@libertysurf.fr )

– Départ groupe 2 à 9h05 le parcours pour les 2 groupes http://www.openrunner.com/index.php?id=2984140

Échauffement jusqu’à Pontoise

Contenu de la sortie :
2 choix : reprise ou Force
REPRISE = Idem que dimanche dernier
FORCE = 2x (10 x 1mn force (50/60 tpm) récup 1mn souple 90/95 tpm) récup 5mn entre les 2 séries 80% Fcmax  Soit un travail de 40mn.

Le reste de la sortie toujours en dessous des 80% (sprints panneaux si vous le souhaitez).

Organisation du groupe : Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂