QUELQUES CONSEILS PAR GERARD

Ci-dessous quelques infos sur le déroulement d'un triathlon vu de l'intérieur:


1/ arrivée sur place mini 2h avant la course (ou plus si c'est la 1^ère fois que tu fais ce triathlon pour pouvoir reconnaitre le circuit vélo)
2/ tu récupères ton dossard avec carte d'identité et licence.
3/ tu repères le circuit vélo.
4/ tu épingles ton dossard sur la ceinture
5/ tu installes la plaque de cadre sur le vélo
6/ tu installes ta puce autour de la cheville gauche ( pour ne pas accrocher le pédalier à droite )
7/ tu mets en place tes chaussures vélo sur les pédales avec les élastiques, talc dans les chaussures
8/ tu scotches un gel sur le cadre pour prendre pendant le vélo
9/ tu as 1/2 bidon de boisson énergétique sur le vélo pour un sprint, 1 bidon pour un CD
10/ tu accèdes au parc coureurs
11/ contrôle par les arbitres du casque sur la tête jugulaire fermée et réglée, de la présence d'embouts au guidon (prévoir un jeu d'avance dans le sac), du bon fonctionnement des freins de la présence des dossards et de la plaque de
cadre
12/ tu installes ton vélo à ton emplacement avec le bon braquet pour démarrer
13/ tu mets en place tes lunettes de soleil sur le casque ou à côté
14/ tu mets en place ton casque sur le guidon ou à côté du vélo
15/ tu accroches ta ceinture porte dossard autour du guidon
16/ si le dossard supporte l'eau , tu le mets en place sous la combinaison
17/ Echauffement  CAP

18/ tu en profites pour faire du repérage:
           situer ton emplacement depuis l'entrée du parc
           situer la sortie du parc depuis ton emplacement
           comment se fait la sortie de l'eau
           repérage des bouées dans l'eau
           chercher un repère pour retrouver ton emplacement (un poteau, une pancarte, etc.)
           repérer le début du parcours CAP ou la totalité s'il n'est pas long ( plusieurs boucles )
19/ retour au parc
20/ tu installes un tapis ou une serviette pour essuyer tes pieds
21/ tu installes tes  chaussures de CAP à côté du tapis, talc dans les
chaussures.
22/ si soleil, casquette coincée sous les chaussures de CAP
23/ un gel à côté des chaussures si besoin (tu peux avoir perdu l'autre)
24/ tu badigeonnes le cou, les avant bras, les chevilles et mollets avec du CETAVLON
25/ tu enfiles la combine de natation, le bonnet et les lunettes (avoir une deuxième paire de lunettes dans le sac)
26/ tu prévois  un 2è bonnet perso si l'eau est froide

C'est parti  pour la natation .

1/ sortie de l'eau ,
2/ tu enlèves tes lunettes, tu jettes le bonnet des organisateurs
3/ tu descends ta combine en courant jusqu'au genoux
4/ tu arrives à ton emplacement
5/ tu jettes tes lunettes
6/ tu retires ta combine avec les jambes et pendant tu mets ton casque
jugulaire fermée impératif
7/ tu mets ta ceinture le dossard dans le dos
8/ tu prends ton vélo et tu cours avec jusqu'à la sortie du parc
9/ tu sautes sur ton vélo et c'est parti, tu bois dès que tu le peux puis régulièrement, si c'est un sprint , tu prends ton gel au bout de 15 kms. Il faudra boire juste avant la fin du vélo

10/ tu retires tes chaussures en les laissant sur les pédales 300m avant la ligne
11/ tu cours pieds nus jusqu'à ton emplacement
12/ tu poses ton vélo
13/ tu retires ton casque
14/ tu mets tes chaussures de CAP, ta casquette éventuellement.
15/ dès que tu cours,  tu tournes ta ceinture, dossard sur le ventre

c'est parti pour la CAP. A la fin de la course à pieds, tu vérifies que ton dossard est bien visible
avant de passer la ligne d'arrivée.

Voilà, c'est fini, tu viens de terminer brillamment  ton 1er triathlon.