TRIATHLON SANNOIS FRANCONVILLE |
LA PREPARATION AUX COMPETITIONS
JANVIER |
FEVRIER |
MARS |
AVRIL |
MAI |
Mi-JUIN |
COMPETITIONS |
EXEMPLES |
|
Endurance Fondamentale |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
-1 Natation : 20min à 1 heure chrono. |
||
Force/Musculation |
Ð |
Ð |
Ð |
-2 Natation : plaquettes (quart à ˝ séance), nage avec T-shirt. -3 Cyclisme : ascension de côtes assis sur grand développement, à 50 tours / minute. -4 Course à pied : côtes. |
||||
Sprint Fréquence/relâchement |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
-1 Natation : 15 à 25 m à fond, relâchement. -2 Cyclisme : 5 sprints assis ou en danseuse (12s), petit plateau, relâchement, repos 2 à 3min. -3 Courses à pied : 6 lignes de 20s, relâchée. |
Seuil |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
-1 Natation : 4 à 6 x 400m ; 800 à 1500m chrono. -2 Cyclisme : 20 à 60 min position aéro+début d’essoufflement ; 5 x 10 min zone d’essoufflement. -3 Course à pied : 3 x 10 min zone d’essoufflement. |
|
VMA/PMA |
Ð |
Ð |
Ð |
Ð |
-1 Natation : 8 x 100m allure meilleur temps au 400m (récupération= ˝ temps nagé) -2 Cyclisme : 5 x 3min allure « grosses cuisses » (récupération 3 min) -3 Course à pied : (2min vite/1min lent) x 10 |
|||
Puissance Lactique |
Ð |
Ð |
Ð |
-1 Natation : 6 x 50m départ 2min, vitesse maximale. -2 Cyclisme : 8 x 30s départ en danseuse, vitesse max. -3 Course à pied : 8 x 20s vitesse max en faux plat descendant, retour en marchant (2min). |