Cette année, la FFTri nous gratifie, uniquement afin de protéger notre si précieuse santé, d'un nouveau point de règlement. En effet, il est désormais OBLIGATOIRE de conserver son casque sur la tête, JUGULAIRE BOUCLEE, dans l'aire de transition à l'issu du parcours cycliste. Il n'est autorisé de s'en débarrassé sauvagement uniquement lorsque le vélo est installé à son emplacement.

Les contrevenants seront passibles d'un "Stop and Go", d'une amende de 2500F et d'un retrait de permis B d'un délai de 6 mois minimum selon l'humeur de l'arbitre, de la météo du jour et de l'âge du capitaine (ils n'y sont pas allés avec le dos de la cuiller, nos gras et braves technocrates de la fédé!).

Mais où va-t-on? On va bientôt nous obliger à nager en combi 15 mm, rouler en casque intégral, et courir sans se rentrer dedans!

N.B. : Au fait, l'amende et le retrait de permis, c'est comme l'huile de coude et la boisson énergétique des Cycles Gitane, c'est une blague (Poisson d'Avril!).

Suite et fin des résultats de la Course de Noël avec le classement de la gente féminine (retrouvés au fin fond d'un sac de sport).

1. Blandine BITZNER 22'31"

2. Irina KAZATOUA 22'54"

3. Christine MALLO 22'59"

...

21. Marie-Line VIZERN 25'07"

...

Annie RIFFLE 26'18"

Martine RODRIGUES 29'39"

Pour être trop balèze en triathlon, il faut certes s'entraîner comme une brute, mais il faut également s'offrir quelques moments de détente afin de ne pas se transformer en zombie et de redevenir... un terrien normal: de temps en temps, ça fait pas de mal.

Marie-Line vous propose dans son catalogue Printemps-Eté 3 divertissements des plus sympathiques:

- carte UGC2 -c'est pour aller au ciné!- valable 7 j / 7 pendant 2 mois. 120,0 F. (au lieu de 198,0).

- Futuroscope de Poitiers: tarifs valables toute la saison.

* : prix payé "plein pot" sans la réduc'.

- Master Miko ("concours de dégustation de glaces?") de Patinage Artistique ("oh, quelle déception!") : 30 mai 1998.

La place première catégorie: 110,0 F. au lieu de 200,0: pas cher pour aller caresser le catogan de Philippe d'Artagnan Candeloro!

Qui a dit: "Qu'est-ce qu'on s'emm... le week-end!" ?

Surtout pas Marie-Line, à qui vous vous adresserez pour profiter de ces réductions intéressantes.

Dépêchez-vous! Les places sont...chères ("mais non, justement, t'as rien compris!")

"PPG, kèksèksa encore comme trouvaille?"

La PPG, c'est la Préparation Physique Générale, mon commandant! (ne cherchez pas, il n'y a pas de jeu de mot, NDLR)! C'est une des composantes à part entière de l'entraînement d'athlétisme, fortement pratiquée par les "vrais" athlètes (2-3 fois par semaine), mais malheureusement délaissée, à tort, par la majorité des triathlètes.

La PPG comprend un travail technique de course (amélioration du geste), et un travail de renforcement musculaire spécifique en fonction des objectifs.

Cet hiver, 4 triathlètes du TSF (Marie-Line, Séverin, Philou, Romu) ont bénéficié des conseils et directives de Gérard Rousseau quant au travail de PPG. Ils pourront témoigner eux-mêmes des bienfaits que procure ce travail technique de vive voix et surtout... à la mesure des progrès réalisés!

Concrètement, la PPG consiste à réaliser une série de mouvements les uns à la suite des autres, en se concentrant avec attention sur la position de chaque partie du corps. Gérard a concocté en exclu pour nous les triathlètes du TSF un récapitulatif des exercices à réaliser.

Suivez le guide (marches et bondissements sont à effectuer sur une distance de 15-20m):

Bras en tous sens pour ces 3 exercices (pas dans l'axe de la marche)

1. En rotation avec la cheville G et D en alternance, écrire son prénom et son nom.

2. Marche sur la pointe des pieds.

3. Marche sur les talons.

4. Marche avec déroulement du pied talon-pointe.

5. Marche avec déroulement du pied talon pointe et montée des genoux.

6. Marche avec déroulement du pied talon pointe avec petites impulsions sans décoller.

7. Marche avec déroulement du pied talon pointe avec petites impulsions et décollement.

8. 2 pieds au sol: on rebondit (relâchement du haut du corps) avec les pointes de pied tendant vers le haut.

9. En statique sur une jambe, avec l'autre jambe on fléchit légèrement le genou et on alterne un mouvement talon-pointe en avançant doucement.

10. Fentes:

11. 2 bonds pieds joints puis le troisième plus haut.

12. Talons-fesses en relâchant le haut du corps.

13. Idem que précédemment mais à cloche pied et plus haut.

14. Placer des lattes à terre espacées de 50 cm environ: passage en accélération avec un appui entre chaque latte.

15. Placer des plots à terre espacés de 1m environ: passage en slalom sans croiser les jambes.

16. Sur place: mimer la course.

17. Placer des plots à terre espacés chacun de 80 cm: passage entre chaque plot avec 2 appuis.

18. Idem que précédemment avec 1 seul appui.

19. Idem que précédemment avec 1 seul pied.

20. Partir en bondissement en accélérant progressivement avec une grande fréquence.

21. Faire 2-3-4 foulées puis une grande impulsion en montant un genou.

22. Idem avec l'autre genou.

23. Idem, mais enchaînement immédiat d'une jambe sur l'autre.

24. Idem, puis accélération progressive et passage à la course.

25. Montée de genoux lente.

26. Idem et passage en foulée.

27. Corde à sauter (pas de chance, les gars!): une jambe, l'autre jambe, les pieds joints.

28. Medecine Ball -MB- (travail à 2):

Le lanceur lance (ah bon, on n'avait pas deviné!) le MB sur les pieds du partenaire. Ce dernier repousse le MB en essayant de le faire passer au-dessus de la tête du lanceur (port du casque obligatoire).

29. On arrache le MB: attention aux lombaires, on cambre les reins (c'est plus sexy), et on courre très vite (pas trop longtemps, sinon on a l'air ridicule).

30. On place des plots au sol, puis à chaque passage de plot on opère une petite impulsion du pied pour toucher le sommet des plots avec l'autre pied (le même à chaque passage).

31. Idem, mais on change de pied (on enlève son pied droit et on le met à la place du gauche).

32. Position de départ:

Au signal on se lève et on part au sprint.

33. Allongé sur le dos: au top on se lève (droite ou gauche) et on part au sprint dans la direction pied-tête.

34. Idem, mais dans la direction tête-pied:

35. Effectuer des fentes avec le MB.

36. Travail en côtes: montées de genoux, tirer sur les bras dans l'axe de la course.

37. Montées d'escalier diverses:

- montée de genoux

- sur 1 jambe, puis sur l'autre

- en accélérant

- marche 2 par 2

38. BEAUCOUP de TRAVAIL d'ABDOMINAUX!

Le travail de PPG se répartit comme suit le long de la saison:

- Au début, sur 4 semaines: 2 fois/semaine.

- Puis tout l'hiver: 1 fois/semaine.

- Ponctuellement: 1 fois par semaine après un footing long.

- Le reste de l'année: plus court et plus tonique.

Les effets de l'entraînement permettent d'améliorer la réponse de l'organisme face au stress représenté par l'exercice tant au niveau de certaines structures (la cellule musculaire, le tissu osseux) que de certaines voies métaboliques (énergétiques et hormonales, notamment).

Nous concernant plus particulièrement, le sport d'endurance augmente les réserves en glycogène (la réserve de glucose de l'organisme), améliore la voie aérobie, augmente l'oxydation des lipides (graisses).

Le surentraînement, amorcé ou installé, se traduit par la chute de la performance pour une même charge d'entraînement, avec une durée de récupération beaucoup plus longue. Il s'accompagne de certains signes cliniques et biologiques.

L'expression clinique est la plus évidente: fatigue, insomnie, anorexie, état dépressif, et enfin et surtout une diminution de la capacité de travail. Cette incapacité à maintenir la charge de travail provient logiquement de la perturbation de la production d'énergie, mais également de la commande neuromusculaire et du système hormonal.

La fatigue provoquée par le surentraînement est double : périphérique (musculaire), et centrale (c'est-à-dire touchant le système nerveux central).

Fatigue périphérique: elle est la conséquence de plusieurs phénomènes qui agissent en synergie. Rupture des protéines contractiles et enzymatiques, détérioration des mitochondries (ce sont les usines productrices d'énergie des cellules de l'organisme, à forte densité dans les fibres musculaires), augmentation du débit d'oxydation du glucose, déplétion des substrats énergétiques -notamment forte diminution des réserves en glycogène musculaire-.

Fatigue centrale: c'est la production d'ammoniaque (NH3) par la cellule musculaire qui en est la cause. En effet, lorsque celle-ci travaille dans des conditions difficiles et/ou défavorables, c'est-à-dire à des intensités très élevées, ou en cas de réserves en glycogène très faibles, la production d'énergie est réalisée par l'utilisation d'acides aminés (AA) particuliers (AA à chaîne ramifiée, encore appelés AA branchés), produits de la destruction des protéines musculaires. En d'autres termes, le muscle s'autodétruit pour assurer le travail qu'on lui demande. Il va sans dire que cette situation n'est pas vraiment intéressante pour les athlètes que nous sommes!

Il résulte de ce phénomène d'oxydation d'AA la production d'ammoniaque, molécule à effet neurotoxique provoquant le dysfonctionnement du système nerveux central.

En ce qui concerne les hormones, on constate un système neuroendocrinien épuisé (l'exercice est un gros consommateur d'hormone issues du système nerveux et celles qui y sont associées). On constate notamment:

chez l'homme: une diminution du taux de testostérone dans le sang, due à la répétition des charges de travail (fragilisation de l'os).

chez la femme: une diminution des taux d'oestrogène et d'oestradiol, avec pour conséquences: fragilisation de la masse osseuse (diminution de la densité), trouble du cycle menstruel (jusqu'à disparition total des règles), diminution de la masse grasse.

Dans les deux cas, la composante psychologique intervient: le cerveau sécrète des substances appelées béta-endorphines qui provoquent un stress général chez l'individu.

Les minéraux subissent également leur lot de perturbation de leur régulation: anémie (diminution de la ferritine, du fer sérique, de l'hémoglobine), baisse des taux des métaux magnésium, zinc, calcium (grâce à la transpiration, d'autant plus si est abondante).

La prévention contre le surentraînement passe par une planification judicieuse de l'entraînement (périodisation en cycles et mesure du progrès), le respect des capacités (musculaires, respiratoires, psychologiques) de l'individu.

Le traitement est simple: la mise au repos le plus tôt possible (dès l'apparition de la baisse chronique des performances) est le seul remède efficace. Une prise de sang peut confirmer le diagnostique (fer, enzymes musculaires, voire bilan endocrinien).

Il faut penser à placer l'organisme dans les conditions favorables à la récupération: favoriser la consommation de protéines, voire d'AA à chaîne ramifiée (style ACM20Ò , par exemple) pour éviter l'autodestruction musculaire, supplémenter l'alimentation par des compléments minéraux. C'est le moment ou jamais de prendre, ou reprendre de bonnes habitudes alimentaires, plus particulièrement forcer un peu plus sur les aliments glucidiques (pour recharger systématiquement l'organisme en glycogène), et les aliments protidiques (pour assurer le renouvellement des protéines structurelles, enzymatiques et hormonales de l'organisme).

C’est la fête avec le retour inespéré de la rubrique « racontes-moi ta vie, je te dirais qui tu es » (style Santa-Barbara). Ce mois-ci, Marie-Line Vizern a bien voulue se devoiler pour nous (non! pas physiquement).

Figure de proue de l’équipe féminine du T.S.F. (mais si, cette année on tient une équipe féminine!), Marie-Line se distingue par ces qualités athlétiques de tout premier ordre, un niveau de natation et de vélo qui lui a déjà valu de se distinguer au premier plan national en triathlon. De plus, elle confirme que la valeur n’attend pas le nombre des années. En effet, notre Marie-Line est la cadette parmi les adultes licenciés au T.S.F. (bientôt 20 ans). La rédaction et les membres du bureau la remercient tout particulièrement pour son implication au sein du club qui a valeur d’exemple.

Vélo, natation ou c.à p. ? course à pied

Peugeot, cannondale ou colnago ? cannondale

26 ou 28 pouces ? 26 pouces

Chaud ou froid ? chaud

Ski alpin ou ski nautique ? Ski alpin

Talons aiguille ou baskets ? baskets

Transpiration ou parfum ? parfum

Croissant au lit ou céréales à table ? céréales à table

Ciné et bouffe ou fartleck et dodo ? fartleck et dodo

Redford, Gere, Nickolson ou Schwartzeneger ? Redford

Allen, Lessing, Van Lierde ou Scott ? Lessing

Alien, Seven, Profiler ou Titanic ? Titanic

Pour tous ceux qui sont intéressés par des produits OVERSTIM'S, ou tout vêtement de protection en cuir véritable (qualité top-moumoutte), ou du miel artisanal, contacter Philippe P. (Philou pour les intimes) qui se chargera de vous rendre service.

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contacter Stéphane R.

Ont participé à la rédaction de ce numéro :

Marie-Line Vizern, Romuald Lavaud, Laurent Salomon, Alain Verbrugghe.