T. S. F. INFO

Déjà le numéro 3 de notre journal. Nous te rappelons les différentes rubriques et informations que tu pourras y voir fleurir :

De plus, une aide au niveau des photocopies du journal serait la bienvenue, afin de permettre à tous d'avoir 1 exemplaire (aujourd'hui on tire une vingtaine d'exemplaires, il en faudrait le double).

Vous pouvez fournir des articles sur disquette sous format Word (version 6 si possible) ou bien manuscrits, un rédacteur se chargera de les saisir sur micro.

LAURENT et ROMUALD

( Répondeur du club : 01. 34. 14. 35. 20

½ Rappel des horaires d’entraînement :

(N. B. : En règle générale, prévoyez d’arriver 10 minutes avant les horaires indiqués ci-dessous. )

Natation :

Il est peut-être utile de rappeler que la piscine de Sannois est ouverte rien que pour les Triathlètes de Sannois (quelle chance!) tous les samedis soir, et ce dès 18h30. A une seule condition, qu'il y ait au moins 8 nageurs présents à cette heure dans le hall de la piscine! Bref, si vous voulez prendre votre douche le samedi soir, passez à la piscine de Sannois, on vous y accueillera les bras ouverts ...

C. -à-P. :

Pensez à réclamer des plans d'entraînements, respectivement à Romuald et à Norredine. Ils se feront également un plaisir de vous conseiller, surtout si vous êtes charmante...

Points abordés :

- calendrier des futures épreuves (duathlons, triathlons, ... )

- stages de Pâques et de l'Ascension.

- ...

Soyez nombreux à vous y présenter : les réunions font partie intégrante de la vie du club, sont bien souvent un moyen de communication privilégié entre les adhérents, et on y recueille un tas de petites infos bien pratiques...

Une tenue de compétition aux couleurs du club est obligatoire pendant les épreuves, à savoir :

pour les hommes :

débardeur + maillot de bain (string interdit)

ou débardeur + cuissard

ou trifonction

pour les femmes :

trifonction

ou débardeur + cuissard

ou débardeur + maillot de bain (string autorisé)

Prix des vêtements :

maillot de bain femme 150frs

trifonction 200frs

cuissard court 100frs

débardeur homme 100frs

maillot de bain homme 100frs

survêtement 250frs

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Si vous avez la bougeotte (et je n’en doute pas... ), voici (non, non, ... pas le journal à scandales... ) un bon moyen de mieux connaître notre beau département par l’intermédiaire de 12 courses à pieds organisées par le Challenge du VEXIN.

Ces courses sont ouvertes à tous et toutes sans obligation de faire le challenge en entier.

Le règlement et dates des courses figurent ci-dessous et pour davantage de renseignements vous pouvez vous adresser à Bibi.

Catherine G.

REGLEMENT DU CHALLENGE DU VEXIN 1997 :

D. 20 AVRIL CHAUMONT EN VEXIN 12 kms : M. Sonneck 03. 44. 49. 22. 12

J. 1^er MAI CERGY 10 kms : M. Dubuisson 01. 30. 32. 09. 44

S. 17 MAI MERY 14 et 6 kms : P. LEROUX 01. 34. 21. 62. 73

S. 24 MAI BUTRY 15 kms : R. PROMAYRAT 01. 34. 73. 09. 73

S. 7 JUIN AUVERS 15 kms : P. NABIALEK 01. 34. 48. 01. 95

D. 22 JUIN ERAGNY 12, 5 kms : J. DANIEL 01. 34. 30. 51. 68

S. 6 septembre NEUILLY-EN-VEXIN 13, 2 kms M. Valdelièvre 01 30 39 73 18

S. 13 septembre SANTEUIL 14, 6 kms M. Tamburini 01 30 39 90 59

S. 27 septembre CHARS 15 kms A. Brack 01 30 39 79 67

D. 5 octobre MAGNY-EN-VEXIN 12 kms M. Prichystal 01 34 67 18 81

D. 12 octobre SAINT-OUEN-L’AUMONE 12 kms M. Geneix 01 30 73 33 76

S. 18 octobre L’ISLE ADAM M. Charles 01 34 69 01 58

CLASSEMENT INDIVIDUEL (dans la catégorie)

Sur les 7 meilleures courses pour : JH SH VH1 VH2

Sur les 6 meilleures courses pour : VH3 VH4 JF SF VF1 VF2 VF3

Sur les 5 meilleures courses pour les catégories inférieures

Sur les 4 meilleures courses pour PPH et PPF

1er 1 pt, 2ème 6 pts, 3ème 1O pts, 4ème 13 pts, 5ème 15 pts, 6ème 16 pts, 7ème 17 pts, 8ème 18 pts, 10ème 20 pts, 100ème 110 pts, etc

Tout athlète ne peut courir que sous son propre nom et avec le dossard qui correspond.

Tout athlète ne peut participer au Challenge qu’au sein d’une seule équipe et d’une seule catégorie sous peine de déclassement.

3SH 2VH 1F (1 JH peut remplacer 1 SH, 1 VH ou 1 F).

Le classement par équipe est pris sur 11 épreuves.

On ne prendra en compte que les équipes qui réuniront au moins 4 coureurs. Les 2 manquants marqueront la dernière place + 1 au classement général.

Tout athlète ne compte pour le classement par équipe qu’au sein de la 1ère équipe sous laquelle il s’est inscrit.

Le classement se fait toutes fédérations confondues.

1ère équipe 50 pts, 2ème équipe 45 pts, 3ème équipe 41 pts, 4ème équipe 38 pts, 5ème équipe 36 pts, 6ème équipe 35 pts etc

Seront récompensés :

4 premiers SH 3 premières SF

4 premiers VH1 3 premières VH1

2 VH2 1 VF2

1 VH3 1 VF3

1 VH4

2 JH 2 JF

3 CH 3 CF

3 Minimes F et G

3 Benjamins F et G

3 Poussins F et G

3 PPH et PPF

Laurent S.

Dans ce numéro, une interview exclusive d'une figure emblématique de notre club : Philippe PASTOR.

Du calme, du calme... j'en vois déjà quelques unes se battre pour avoir un exemplaire de notre magazine. Pourquoi emblématique, me direz-vous? Parce que le jour où vous verrez Philou avec son "vélo gris" Pigeot en tubes extra-lourds (type chauffage central) sans guidoline, avec ses grosses moufles et ses supers sur-chaussures à faire pâlir un esquimau (élaborées en peau de bête, par sa maman, s'il vous plaît... ou de skaï rembourré) vous saisirez toute l'envergure de ce personnage. Entre deux rendez-vous avec ses groupies, il a bien voulu nous dévoiler quelques secrets de son entraînement et de sa vie personnelle.

Natation, vélo ou c. à p. ? Natation, car c'est mon sport de base.

Mariage ou concubinage? Concubinage.

Droite ou gauche? Tout droit, "à donf", 'y a pas à réfléchir!

Neige ou soleil? Neige au soleil, avec le snowboard aux pieds.

Eau, vin ou Coca? Vin, mais que du bon, pas du carré de vigne.

Popov, Merkx ou Coe? Merckx, mais ne me demandez pas pourquoi!

Slip ou caleçon? Je préfère ne mettre ni l'un ni l'autre, ça fait "Star du X".

Deux-chevaux ou Ferrari? Quoi, elle est pas bien ma Twingo 16S?

Lindt ou Léonidas ? Léonidas (elle est vraiment nulle cette question)

Sportelec ou Welforme ? Sportelec parceque LovAmouuuure y joue à merveille.

Quel est ton entraînement préféré? La sieste, après avoir couru 1h30 en forêt avec un fartleck à 85%.

Si tu étais un muscle? un gros coeur (c'esti pas mignon çà!)

Le défi que tu aimerais relever? Un raid, style Défi Vert sur une semaine.

D'après C. Y. GUEZENNEC

Comme nous l'avons vu dans la première partie, il y a asservissement des entrées aux sorties et la régulation marche bien. Le sportif doit compenser les pertes énergétiques nécessaires au métabolisme de base et à la thermorégulation (entre 2000 et 2300 kcal. / jour pour les femmes ; entre 2200 et 2500 kcal. pour les hommes), mais aussi les dépenses énergétiques dues à l'activité physique (2800-5000 kcal. par jour).

Rappelons qu'une alimentation équilibrée pour le sédentaire est composée pour 50% de glucides, 35% de lipides, 15% de protéines.

Un des facteurs importants de la performance est le stock glycogénique. L'intérêt de la nutrition est de conserver les réserves à un niveau optimal. L'idéal pour le sportif entraîné quotidiennement serait d'avoir un régime composé entre 55% et 60% de glucides, avec la moitié représentée par des glucides lents (riz, pâtes, semoule, lentilles... ).

Curieusement, les observations montrent que, même chez les sportifs rigoureux, la part des glucides se monte à peine à 50%. Un moyen simple de contrecarrer ce phénomène est d'augmenter la part des glucides à tous les repas de la journée. Mais ce comportement est difficile à acquérir car la surconsommation de glucides apparaît comme une contrainte, et requiert une motivation certaine : "il faut se forcer... ". Un autre moyen plus simple, et tout aussi efficace, est de manger des glucides 1 heure avant l'entraînement, et de manger de nouveau des glucides après l'entraînement. Inutile de rappeler qu'il faut prévoir un ravitaillement solide à l'exercice si celui-ci dépasse 3 heures : donc, le dimanche matin, avant d'enfourcher mon vélo, je glisse des barres de céréales, ou du pain d'épices, ou des fruits séchés, une banane... dans la poche du maillot pour ne pas couler ma bielle (toute ressemblance avec des personnes existantes serait pur coïncidence N. D. L. R. ).

Il n'est pas question pour nous les triathlètes de faire la guerre systématique aux lipides. Le triathlon est avant tout un sport d'endurance (quelquefois malgré les apparences!) : les lipides fournissent une part importante de l'énergie lors des efforts au long cours (3 heures et plus). Les lipides sont intéressants en cela qu'ils apportent de grandes quantités de calories de manière agréable (beurre, fromage, yaourt, cacahuètes, huile de noix, huile d'olive... ) et sous forme très condensée (donc attention tout de même aux excès!). A noter que le poisson contient des graisses de haute valeur nutritionnelles ("bonnes" graisses). Il faut savoir que, dans l'ensemble, les français consomment par habitude trop de lipides (40% de la ration journalière) : si vous avez l'impression d'avoir des habitudes culinaires "normales", attention!, vous consommez peut-être trop de lipides! Il faut donc faire évoluer ses habitudes en fonction du régime pratiqué estimé : excès ou insuffisance de lipides.

L'exercice physique augmente les besoins en protéines par le biais de l'oxydation des acides aminés branchés, de la protéinurie (présence de protéine dans les urines après un exercice intense ou de longue durée), des microlésions du muscle dues à la répétition des chocs ou des contraintes contractiles répétées. L'apport en protéines pour le sujet sédentaire est estimé à 1g de protéines / kg de poids de corps / jour. Chez le bodybuilder il est estimé à 1, 2-1, 3g / kg / jour, et pour le sportif d'endurance à 1, 6-1, 8g / kg / jour.

Stupéfaction! On observe dans la pratique une consommation de 2-3g / kg / jour pour les bodybuilders, et 0, 8-1g / kg / jour pour les sportifs d'endurance!!! Ceci reflète des a priori tenaces chez ces deux populations de sportifs, à savoir que manger des protéines en excès permet d'augmenter de manière significatives la masse musculaire (pas de preuves scientifiquement valables), et que manger de la viande, notamment de la viande rouge, "ça produit des toxines dans l'organisme et ça donne des tendinites" (entendu surtout chez les amateurs de course-à-pied) : ces deux comportements sont complètement injustifiés! Vous pouvez consommez de la viande rouge si vous aimez ça (d'autant qu'elle est une source privilégiée en fer)!

On trouve les protéines essentiellement dans toutes les viandes, le poisson, les produits du lait, les céréales (mais à une valeur nutritionnelle biologique plus faible pour celles-ci).

Aucun cocktail vitaminique n'améliore la performance : la supplémentation systématique est inutile... si vous mangez équilibré, bien entendu! Vous pouvez toutefois réaliser des cures de multivitamines 2-3 fois dans l'année à intervalles suffisamment éloignés (demandez conseil à Alain V. )

Une supplémentation en magnésium pourrait avoir l'effet inverse de celui escompté, puisque l'excès de magnésium inhiberait le passage d'autres minéraux.

L'anémie guette sournoisement le sportif. Elle peut être due à une hémodilution (augmentation du volume sanguin), et à une hémolyse liée aux chocs mécaniques ainsi qu'à une modification de la perméabilité du tube digestif vis-à-vis des globules rouges (les transporteurs qui fixent l'oxygène dans le sang par l'intermédiaire du fer). A l'exercice les globules rouges (donc le fer) passent dans la lumière du tube digestif et se retrouvent dans les sels. Le fer peut être également évacué par la sueur. Pour subvenir de manière efficiente aux besoins en fer, il faut consommer de manière régulière des viandes animales, rouges en particulier, mais aussi boudin, lentilles, haricots secs, persil, oeufs, pois, chocolat...

L'équilibre phosphocalcique est en perpétuel remaniement. L'avantage de l'exercice est qu'il augmente la densité osseuse. Le désavantage est qu'il induit des modifications du taux des hormones circulantes régulant l'équilibre phosphocalcique : la balance calcique peut être négative. A 30 ans, l'apport en calcium est estimé à 800mg/jour, inférieur à 800mg à partir de 40 ans. Les produits laitiers sont à privilégier, les légumineuses, les fruits oléagineux.

- Je pense à toujours équilibrer pour le mieux ma ration alimentaire (55% G, 30% L, 15% P en période

d'entraînement intensif) en variant les aliments au maximum (fruits, légumes secs et autres, viandes... ).

- J'augmente ma ration en glucides avant, pendant et après les entraînements (barres de céréales, pain d'épices, gâteau de riz, gâteau de semoule, pain et confiture ou miel, boissons énergétiques pour l'effort... ).

- Je ne me focalise pas sur les lipides (mais j'évite les excès... ).

- Je consomme de la viande, ou du poisson (2 fois par semaine serait l'idéal), ou des oeufs au moins une fois par jour (apport protéique), et je pense à boire entre les repas (on recommande 1, 5 litres par jour).

- Il convient mieux de parler d'habitudes nutritionnelles que de régime, qui contient une connotation péjorative. L'essentiel est de pouvoir s'alimenter correctement sans contraintes ni remords : le terme habitude doit refléter parfaitement la réalité. Sachez vous faire plaisir de temps en temps (mettez du beurre dans les épinards... ) : l'aspect hédoniste ne doit pas être négligé si l'on veut respecter un bon équilibre mental.

Romuald L.

Le P. A. C. revend les vélos de route de la saison passée à des prix très intéressants. Beaucoup de tailles sont disponibles et plusieurs niveaux de qualité de matériel aussi. Si vous êtes intéressé(e) contacter Jacques COUTIF au 01. 39. 81. 40. 45 et présentez-vous comme membre de la section triathlon.

VDS vélo route DECATHLON 760 année 95 (taille 56) : 5000F (valeur neuf 9000F)

Descriptif : cadre VITUS FCK9 (9 tubes en Fibre de Carbone Kevlar), groupe Campagnolo Athena 95 complet avec ergo-power, roues aero Campagnolo Vento... pour plus d'informations me contacter au 01. 49. 27. 30. 24 HB ou 01. 34. 14. 05. 02. Laurent S.

Echangerais recette de paella aux pâtes contre recette pour avoir de gros jambonneaux. Téléphoner à Phillipe P.

Dans le prochain numéro, vous aurez un compte-rendu Symposium Triathlon, celui du meeting de natation Anne Pinon, la dernière partie (pas trop tôt!) de Nutrition à l'exercice...

Et bien d'autres surprises... Sacré(e) veinard(e) va !!

Ah, merci T. S. F. Info de m'apporter autant de joie de vivre : enfin un mensuel de triathlon qui me parle, et gratuitement encore!

Ont participé à la rédaction de ce numéro :

Catherine GANCE, Romuald LAVAUD, Philippe PASTOR, Laurent et Sylvie SALOMON, Alain VERBRUGGHE.