Sortie du 27/12/2015

RDV 8h55 à la piscine de Franconville

– Sortie VTT avec JM à 9h (merci de le contacter djemjy@libertysurf.fr )

– Départ groupe 1 à 9h – Départ groupe 2 à 9h05
 Voici le parcours pour les 2 groupes https://www.strava.com/routes/966925
Passage par PONTOISE

Contenu de la sortie :

FORCE = Échauffement jusqu’à Ableiges puis 4 x 10mn force (50 tpm) récup 5mn vélocité (>100 tpm) 80% Fcmax 

Soit un travail de 1h. Le reste de la sortie toujours en dessous des 80% (sprints panneaux si vous le souhaitez).

Petite précision : Quand on dit moins de 80% de la Fcmax, vous devez être en aisance respiratoire ! Vous vous laissez aller selon le terrain que vous rencontrez.

C’est de la résistance et non pas vouloir absolument écraser les pédales pour aller vite.

Vous devez jouer avec les braquets (les dérailleurs) pour être toujours au environ de 50tpm et en dessous des 80%.

Les mains se trouvent en bas du cintre, doigts écartés pour ne pas tirer sur le cintre.

Organisation du groupe :

Toujours deux par deux et participation de tous aux relais 🙂